为啥有些人每天跑步，却一点也没瘦？

近日，有健友提问：“为啥有些人每天跑步，却一点也没瘦？”

这个问题，我们将通过以下内容来探讨：

我们知道，一个人变瘦的核心是遵守热量赤字法则，即确保每天消耗的热量（活动消耗+摄食产生的额外热量消耗+运动消耗+基础代谢等）＞每天摄入的热量（一日吃的食物总热量），制造适量的热量缺口，一般是300-500大卡，身体有一定的饥饿感；热量缺口不宜过大，避免影响身体健康。

做不到以上这一点，即便每天跑步（多指慢跑），也无法瘦下来；对于想瘦下来的朋友来说，遵守热量赤字法则是核心，配合科学跑步：心率通常为最大心率的60%-80%（最大心率算法：220-年龄），每周跑3-4次，每次持续30-40分钟，有效燃脂，提升减脂效率。

助力跑步建议：

1.做深蹲、硬拉、提踵等动作，强化臀腿部力量，增加跑步步幅，提升跑步效率。

2.做高抬腿练习，有效提高跑步送髋技术，跑步更轻松。

3.大体重人群可以采用超慢跑或快走的形式，减少膝、踝关节的压力。

以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！